私は今年から筋トレを始めました。
始めたきっかけは以前よりも歩くペースが落ちてると感じた事と、正月に太った事でした。何か簡単に出来る運動でもないかとYouTubeを見ていたら、なかやまきんに君の動画に出会いました。
筋トレというと腕立て伏せや腹筋等頑張ってるんだろうと思う方もいるかも知れませんね。いいえ、私がやっているのはそんな大変な筋トレではありません。腕を大きく横に回しながらスクワットをする簡単な筋トレと、歯磨きの時に軽く膝を曲げるスクワットです。
腕回しスクワットは腕、背中、太ももと沢山の筋肉を1度に動かす効率のいいものです。
腕回しスクワットは右回し左回しそれぞれ30回、歯磨き時のスクワットは朝昼晩それぞれ50回です。
最近は30回ずつ回すとハーハー言ってましたが、段々楽に出来るようになり、今は50回ずつやれるようになりました。歯磨き時のスクワットも最近は70回に増やしてやれるようになりました。
大きなゴールを目指すのではなく、日々の変化、先週よりも回数が多く出来るという喜びを感じる事が継続のコツみたいです。お金は使うと減りますが、筋肉は使うと増やす事ができます。
筋肉を増やす、まさに「貯筋」です。
貯筋とは、年を取るにつれて痩せていく筋肉を、体力がある今のうちから蓄えて、老後に寝たきり等にならないように、しっかり自分の足で立って歩く事ができる。若い時のように日常生活が送れるということに繋がります。
筋トレというよりも、貯筋と言った方がモチベーションが上がり、続けられそうな気がしませんか？
今後もコツコツ貯筋して老後の生活に備えて行きたいと思います。
Hozzászólások